上半身を鍛えるなら懸垂

やっぱり上半身を鍛える筋トレとしては、懸垂が効果的ですよね。

自転車と懸垂で、自転車乗りにオススメの筋トレ方法として懸垂を上げましたが、上半身鍛えたい方には自転車乗りに限らずオススメです。
自転車乗りには懸垂がオススメ

広背筋(背中の筋肉)、大円筋(肩から背中にかけての筋肉)、上腕二頭筋(二の腕の筋肉)、腹筋(お腹の筋肉)などを同時に鍛えることができます。
これだけ上半身の筋肉を複数同時に鍛えれる懸垂は素晴らしいと思います。

ぶら下がれる場所があればいいので、割と手軽にできるのも魅力ですね。
カミーユ木村は階段の裏側にぶら下がってやっています。
近所の公園に懸垂ができる高めの鉄棒もあるのでジョギングついでにそちらで懸垂をすることもあります。

懸垂マシーンを買えば自宅で気軽に懸垂ができますね。
上半身を鍛える筋トレマシーンはスペースをとるものが多いのですが、懸垂マシーンは省スペースで済みます。

いわゆる逆三角形のたくましい背中を目指して懸垂をがんばっていきましょう(^^)/

懸垂が1回もできない人で懸垂できるようになりたい人はこちらの練習法を参考にしてみて下さい。
懸垂が1回もできない人の練習法
きっと出来る!どうしても懸垂が出来ない人の練習方法

自転車乗りには懸垂がオススメ
坂道ダッシュの効果(自転車乗りにもオススメ)


Posted under トレーニング論

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